تمارين اليوجا راحــة للنفــس وصحـــة للجســم - مملكة الشيخ برهتية العظمى للفتوحات الروحانية 00212624699230
  تعليمات   التقويم   اجعل جميع الأقسام مقروءة

تابعنا على اليوتوب



الملاحظات

مملكة عالم حواء تحت إشراف الأخت الفاضلة ميسون


إضافة رد
 
أدوات الموضوع اسلوب عرض الموضوع
Red face  تمارين اليوجا راحــة للنفــس وصحـــة للجســم
كُتبَ بتاريخ: [ 12-21-2014 - 12:54 PM ]
رقم المشاركة : ( 1 )
 
مدير عام
ميسون غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 4174
تاريخ التسجيل : Aug 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 4,350
عدد النقاط : 10
قوة التقييم :


للجســم, للنفــس, الدنيا, تمارين, راحــة, وصحـــة

تمارين اليوجا راحــة للنفــس وصحـــة للجســم


التمرين الاول: التركيز لتحسين

أداء التنفس

تحتاج ممارسة هذا التمرين لقليل من التركيز مع الاعتماد على تحسين اداء التنفس خلال ممارسة التمرين حتى تتمكنى بعدها من ضبط معدلات تنفسك لصحة افضل ونشاط اكبر.

التمرين: اجلسى القرفصاء على الارض مع الحرص على فرد الظهر والرأس تماما فى خط واحد والارتكاز بالكفين على البطن عند منطقة السرة.

خذى نفسا عميقا من الانف بحيث تنتفخ البطن تماما بالهواء ثم اطلقى الزفير ببطء من الانف حتى تشفطى الهواء كله الموجود فى البطن.

معدل التمرين: كررى التمرين من 10 إلى 20 دورة تنفسية كاملة (شهيق وزفير)

النصيحة: انتهزى فرصة التمرين للتخلص من كل الافكار السلبية التى تدور برأسك باغماض عينيك واستدعاء منظر طبيعى يستهويكى فى مخيلتك.

التمرين الثانى: وضع القطة لشد العضلات

ويطلق على التمرين تمرين الفيلة أو تمرين الكلب منخفض الرأس. وهو من الاوضاع الاساسية فى اليوجا حيث يعمل على شد كل عضلات الجسم وتحسين اداء الدورة الدموية. كما يعمل التمرين على شد عضلات الارداف والاليتين والحوض.

التمرين: اجلسى على الارض مع الارتكاز بقدميك وكفيك عليها كالقطة على ان تكون يديك وركبتيك على خط واحد بارتفاع الاكتاف والارداف.

ارتكزى على يديك واطراف اصابع القدمين مع الشهيق العميق ثم ارفعى فخديك واردافك لاعلى بقدر المستطاع بحيث يأخذ الجسم شكل مثلث. ارفعى منطقة السرة لأعلى مع الاحتفاظ بوضع الرأس على طول العمود الفقرى حتى لا تحتاجى لثنى الرقبة. انزلى بجسمك لأسفل مع الزفير البطىء.

معدل التمرين: كررى التمرين من 5 إلى 10 دورات تنفسية كاملة (شهيق وزفير)

النصيحة: عندما تعتادين ممارسة التمرين ابدئى فى محاولة الارتكاز بالكعبين على الارض حتى تشدى العضلة الخلفية للفخدين بقدر المستطاع.

التمرين الثالث: تقوية عضلة الحوض

يعمل التمرين على تنشيط عضلة الحوض وهو الافضل لجهازك التناسلى فى كل الاعمار.

التمرين: افردى جسمك مع الارتكاز بظهرك على الارض وافردى ذراعيك على طول الجسم مع الحرص على التصاق الاكتاف والحوض بالارض وادخال الذقن.

ارفعى ساقيك لأعلى بشكل رأسى مع تشابكها من عند القدمين والامساك بوسادة صغيرة بين الساقين (أو فوطة مطوية). احرصى على ابقاء الساقين فى الهواء مع فردها مشدودة طول مدة التمرين.


ابدئى فى رفع المنطقة السفلى من الظهر لأعلى مع الزفير وشفط البطن. يمكنك استخدام يديك للمساعدة على رفع الساقين مع الحرص على التركيز اثناء التمرين. ثم ابدئى فى الشهيق مع ملء البطن بالهواء والنزول بالجسم برفق على الارض.

معدل التمرين: كررى التمرين من 5 إلى 10 دورات تنفسية كاملة (شهيق وزفير)

النصيحة: التركيز وشد عضلة الحوض اثناء الزفير عند رفع الساقين لأعلى.

التمرين الرابع: شد عضلة البطن

يقوم التمرين بشد عضلة البطن من الاعماق بالتخلص من الانحراف فى العضلة. كما يعمل على ليونة الارداف والعضلة الخلفية للفخدين.

التمرين: استندى بجانب الجسم على الارض مع الاستناد بالرأس على الذراع وفرد الساقين للامام حتى لا ينثنى الظهر. ضعى وسادة صغيرة أو فوطة مطوية بين الركبتين حتى تحافظى على التصاق الساقين ببعضهما والارتكاز بكف اليد الاخرى على الارض.

ارفعى ساقيك لأعلى من الجنب مع الشهيق وثبتى وضع الجسم على هذا لمدة ثوان معدودة قبل انزال الساقين مع الزفير. احرصى على عدم انحناء الظهر اثناء التمرين وشد عضلة البطن. يمكنك الاعتماد على كف اليد لتحقيق توازن الجسم.


معدل التمرين: كررى التمرين من 8 إلى 10 دورات تنفسية كامله (شهيق وزفير)

النصيحة: يفضل الاحتفاظ بوضع الساق ثابتة فى الهواء لمدة دورة تنفسية كاملة مع فرد الساقين اثناء الشهيق وثنيها اثناء الزفير.

التمرين الخامس:

الحفاظ على أسفل الظهر

يعمل التمرين على اعداد الجسم للانتهاء برفق. يقوم التمرين بشد كل العمود الفقرى وتنشيط جريان الدم فى الاوردة بتحريك المفاصل:

التمرين: استلقى على الارض مع فرد الذراعين على طول الجسم مع الامساك بوسادة صغيرة أو فوطة مطوية بين القدمين.

ارفعى ساقيك لأعلى مع الشهيق ورفع منطقة الحوض حتى تصلى بساقيك خلف رأسك بدون ملامسة الارض. عودى بالجسم لوضعه الاول مع الزفير بحيث تلمس فقرات ظهرك الارض واحدة تلو الاخرى. الارتكاز بالكفين على الارض يتيح احتفاظ الجسم بالتوازن المطلوب

معدل التمرين: كررى التمرين من 5 إلى 10 دورات تنفسية كاملة.

النصيحة: شدى عضلة البطن اثناء ممارسة التمرين للتخلص من الترهلات.


كلمات البحث

مملكة الشيخ برهتية للفتوحات الروحانية -- 00212624699230 -- 00212624699231 -- barhatiya@osoud.net--| الوفق المئيني | الشيخ - برهتية - العظمى - للفلك - و - الروحانيات - الزواج - المحقق -زواج- محقق -ادعية -مستجابة- صلوات- على -الرسول -صلى -الله -عليه- وسلم- ابحاث- علوم-صور- مكة - علوم- مدارس -روحانية-اسرار -سور -القرآن- الاسرار - الفتوحات-المجربات -الروحانية- علوم -الطاقة- الباراسيكلوجيا- المبيعات-المبيعات -الروحانية-





توقيع :

للكشف و العلاج أو السؤال حول المنتوجات الروحانية،
يمكنكم الإتصال بالشيخ برهتية على الجوال أو الواتساب :
00212624699230
00212624699231
أو على الايميل :
barhatiya@gmail.com

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 12-23-2014 - 07:08 AM ]
 
 رقم المشاركة : ( 2 )
عضو جديد
رقم العضوية : 12991
تاريخ التسجيل : Dec 2014
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 46
عدد النقاط : 10

المهاا غير متواجد حالياً



المهاا, لا تملك تصريح بدخول هذه الصفحة. قد يكون هذا أحد الأسباب التالية وربما بسبب آخر:
  1. حسابك قد لا يكون فيه إمتيازات كافية لدخول هذه الصفحة. هل تحاول تعديل رسالة عضو آخر, دخول ميزات إدارية أو نظام متميز آخر؟
  2. إذا كنت تحاول المشاركة, ربما قامت الإدارة بحظر حسابك, أو لا يزال حسابك بإنتظار موافقة الإدارة.

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
للجســم, للنفــس, الدنيا, تمارين, راحــة, وصحـــة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
اسلوب عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد عضلات البطن ميسون مملكة عالم حواء 4 01-10-2014 05:06 PM
تمارين اليوجا تخفف آلألام ميسون مملكة العلاج بالاعشاب و والطب البديل 0 09-29-2010 06:19 PM
تمارين سويدية تمارين سودية توضيح عن طريق الصور الدعم الفني مملكة العلاج بالاعشاب و والطب البديل 3 04-01-2010 10:54 PM

Bookmark and Share


الساعة الآن 06:14 PM.

 


أقسام المنتدى

۞ قصور مملكة الشيخ برهتية ۞ | مملكة الجداول واسرار الحروف | مملكة الصلاة والسلام على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم | مملكة المدرسة الروحانية | مملكة الفوائد والمجربات الصحيحة | المخطوطات والكتب الروحانية | الباراسيكلوجيا | مملكة الشيخ برهتية الخاصة ( اسرار وفوائد) 00212624699230 | مملكة العلاج بالاعشاب و والطب البديل | تعبير الــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرؤى | مملكة الدعوات و الأقسام | مملكة الاوراد والاحزاب والادعية المستجابة | مملكة اسرار السور القرآنية والآيات والاسماء | مملكة الاحداث الغريبة و القصص الخيالية | ۞ الأقسام الادارية ۞ | البرامج الروحانية و الإسلامية | مملكة الخواتم و الأحجار الكريمة و ما لها من الأسرار 00212624699231 | الرقية الشرعية لدى الشيخ حمزة نور | أسرار روحانية صحيحة على مملكة الشيخ برهتية 00212624699230 | مملكة القران الكريم | مملكة المواضيع الاسلامية العامة | مملكة المواضيع العامة | الصوتيات والمرئيات الاسلامية | منتدى اسئلة وطلبات الاعضاء | مملكة الترحيب بالأعضاء الجدد | مجربات و أسرار الشيخ برهتية العظمى 00212624699231 | أسرار و فوائد مأجورة لدى شيوخ المنتدى 00212624699230 | مملكة الدفائن و الكنوز واللقى الاثرية , | منتدى الزواج المحقق بإذن الله حصريا بمملكتكم 00212624699230 | ولكم في رسول الله أسوة حسنة | مملكة الأمراض المستعصية | غرفة خاصة بالإتصال بشيوخ المنتدى | منتدى الدفتر الذهبي لمملكة الشيخ برهتية | منتدى الشعر و الخواطر | مملكة عالم حواء | مملكة الرقية الشرعية | منتدى الرمضانيات | منتدى الكشف المجاني | مدونة الشيخ برهتية | فيديوهات الجلب و المحبة |